Sidor

lördag 31 mars 2012

Tillbaka i Falun, nu blir det formtopp.

Då var årets höjdpunkt över! kl 15.00 landade vi i antarktisSverige. Hela resan har varit grymt. Fantastico. Cykeln klarade resan utan problem och är nästan färdigmeckad. Vi åt lunch på IKEA idag och det var förbannat gått, köttbullar, potatis, brunsås och lingonsylt!!

Sista passet på Mallorca gick över förväntan, med tanke på mitt uppehåll i mitten. Tempot i backarna har funnits där hela veckan och det har verkligen känts kanon. För att hitta tillbaka/ behålla Mallorcaformen är det formtoppningsträning a la Tompa som gäller de närmsta dagarna, självklart blir det lite HannesSegarTräning också. Man kan sammanfatta det kort:

Hårt, smart, enormt mycket.

Jag ska tvinga släktingar att köra paceträning också. Bara det inte blir snö, för jag har bara Cervélo:n med mig.

Nu ska vi sova.




torsdag 29 mars 2012

Då börjar man bli frisk igen då!

Efter en otroligt tuff period av halsont och plågor, så kan jag rulla med gänget idag! Ska bli skönt som sattan!

Det är spurtträning idag, så jag missar inga potentiella framgångar genom att bara rulla med. Många börjar längta hem till Sverige nu så här i slutet av lägret..... inte jag. Jag skulle vilja ha en vecka till här nere, så att man på ett smidigt sätt skulle kunna slinka in i Sverige lagom till påsklovets början. Slippa så mycket skola som möjligt och cykla så mycket som möjligt.

Det skulle vara kul, men nu får det bli några skoldagar innan påsklovet. Nu börjar också stressen inför hemresan att infinna sig, att packa cykel och oroa sig över den hela vägen hem är det ända negativa med att resa utomlands på träningsläger. Det suger.

Nu ska jag ut och cykla.


onsdag 28 mars 2012

Då vart man sjuk då!

Som jag befarat de senaste dagarna har halsont och hosta spridit sig i min nedtränade bergsgetskropp. Ingen cykling de närmsta dagarna, men hoppas kunna vara med sista dagen i all fall. Sedan blir det formtoppning i Äppelbo under påskhelgen och till sist Stockholm innan Östgötaloppet. Jag har ett par veckor på mig att pumpa tillbaks formen i benen, så det ska nog gå bra. 

Annars skiner solen som vanligt det är ca 20 grader och ideala förhållanden när man är sjuk... 

Johan Widen och Emil Linde har också ont i halsen så lite sällskap finns i alla fall. 

Nu blir det cykelbränna träning istället! 
Hörs. 

måndag 26 mars 2012

28,30 h

Da var vi halvvags. Lite trist, men det kanns i alla fall som om vi hunnit med massor och lite till. Vadret ar kanon och hemlangtan finns inte pa kartan.

Idag ar det vilodag Nr2 som blir en total vilodag. Den ar valbehovlig! Jag har aldrig varit i narheten av dessa traningsmangder innan!

Formen ar kanon och premiaren narmar sig, det ska bli kul att komma igang! Synd att det inte finns nagra berg i Sverige.

Igar var det fartpass pa formiddagen och GP pa kvallen, totalt 4 h effektiv tid.
GP:t gick langt over forvantan! Tranar-Marcus var dunderstark igar och vann finalen fore mig.

Har ar nagra bilder fran August:s blogg fran megadistanspasset i forrgar:


  Fran vanster: Jag, Annika Lofstrom och Hanna Nilsson.

 Toppen pa Jesusbacke Nr2

 Gubben i blått t.vänster ar Lars Ake, som utan problem klarar sig på 3 cykelpass om året. Resten av tiden sparar han på energin.

lördag 24 mars 2012

Det ar kul pa Mallorca!!

Dag 6: Vilodag med latt rull och Pizza!

Dag: 7
Finaste distansrundan of all time. 2000 hojdmeter 5 timmar 5 pers.

Valdigt kuperat och pa dom finaste vagarna langs med ostkusten, upp och ner stort sett hela tiden!
Vi fikade i Sòller dar vi alla tog en baguette med parmaskinka, ost, tomat och olivolja. Sista timmen blev det mera hardkorning dar vi forst klattrade Coll d`sòller (7,4 km, 5,5 %) och sedan bombade hela vagen hem darifran.

Backen kandes javligt bra, och det ar nu min nya favorit, jag gick pa 39 - 15/14 med ratt tung kadens. Det var nan italiensk gubbe som hangde pa mig halva backen och sedan tog spurten pa toppen!? Han var galen.

Dag 8:
Dagens distansrunda var nog bland de trakigare jag kort. FORUTOM sista 2,5 timmarna som var de roligaste hittils!!!! 5,53 timmar 18 mil.

Lars Ake cyklade med idag ocksa. Forst efter 4 timmar fick man borja trycka pa. Forst korde vi jarnet uppfor en ny jesusbacke (6,5%, 5 km). Kandes helt okej, men inte lika bra som gardagen. Var forst upp i alla fall. Darefter korde vi superlagtempo hela sista timmen. Javligt roligt! Formen kandes valdigt bra hela vagen hem. Det gick megafort hela tiden, 70 km/h flera ganger pa platten. Trots det hangde MTB akarna med hela tiden! pa mtbcyklar med slicks. Jag kommer minnas den har traningen! Attacker hela tiden med syra nastan hela tiden.


  

torsdag 22 mars 2012

Ibland är man i form.

Dag 5
Molnigt 15 - 17 grader men uppehall. Vi korde dubbelpass idag och vi borjade med olika lagtempoovningar med lite hare pa morgonen foljt av GP-traning pa kvallen.

Pa formiddagspasset lag fokus pa fart och hog puls, det blev totalt 3 timmar kvalitetstraning!
2 x 10 min storlagtempo.
13 min lagtempo 3 pers.
hare x 8 med mycket hogt och fint tempo.

Storlagtempot blev mer som en intensiv uppvarmning infor dagen.

I lagtempot var benen enormt bra, och syran bet liksom inte pa mig!
Alla hare-intervaller blev riktigt snabba, hade helt okej ben i min utbrytning. Jag holl undan klunagan i 3-4 min...
Sist av alla var det Ottossons tur att attackera. Jag visste att det skulle bli svart, men inte sa har....

Lars Ake tutade igang klungan inte langt efter Ottosson, vi ligger i 55km/h och trycker stenhart. Efter ca 3 min kommer vi in i en rondell, Ottosson ar 1 km framfor! Benny trycker till ordentligt efter rondellen, jag sitter pa hjulet och ser hur klungan splittras bakom. Jag, benny och Erik Johanson ligger sedan och bombar allt vad vi har i ca 10 min till! vi tar in lite grann men inte mycket. Lars Ake ar den enda som kommer ikapp Ottosson. Med bilen.

Pass2:
kl 5 rullade vi ivag mot en GP bana i utkanten av Palma. Benen var katastof pa vagen dit, jag fick syra sa fort benen borjat snurra...

Banan var platt med mycket svangar och igangdrag.
Vi borjade med 20 varv GP-lopp, jag holl mig langt bak till en borjan eftersom benen kants sa daliga.
Efter 2 varv borjade tempot sankas i taten och da vaknade jag till, gick upp i taten och korde jarnet.

Nar jag vander mig om ar det bara Erik Johanson kvar! Jag fortsatter att mata pa, som jag alltid gor. Jag planerar en attack mot slutet men da sicker saklart Erik, det blir 20 meter som jag inte kan ta in.
Stockholmsdominans idag med andra ord! Grymt!

Vi avslutar med stafett dar vi blev sist, det var for kort for mig helt enkelt. Jag haller samma fart i 20 varv som 2 varv... Men det blev en toppendag i alla fall!

Idag ar det vilodag och solen steker, precis som jag ska gora nu. !Adios¡


 

tisdag 20 mars 2012

Mallorca dag 1,2,3 och 4!!

Nu nar jag fatt tag pa en spansk dator utan de bokstaver jag inte kan skriva har, sa kan jag nu forsoka beskriva lite av det som hant har de senaste dagarna.

Forst och framst sa lyckades ALLA vara cyklar komma fram hela och fina! Vi landade ca 12.00 pa lordag,    vi hoppade in i en taxi som korde oss till hotellet i 130 km\h dar vi mottes upp av Lars Ake, vid 3 stack ivag pa en 2 timmars rulltur i 18 grader och sol! Och helt plotsligt kandes all moda vard! 

Dag 2 rullade vi ivag kl 10 for ett tillvanjningspass pa 3,30 timmar i 20 grader och sol! nastan alla brande sonder sig under turen... 
Vissa vagar har nere ar underbara! Det ar jakligt latt att cykla langt! Lars Ake vill inte att vi ska forstora vara knan med massa berg innan vi vant oss, sa vi holl oss pa platten de forsta 2 passen. 

Dag 3 Blev ett monsterpass pa 5 timmar och jag fick antligen kora i bergen ! Coll d Orient och Coll d honor, ca 5 km 5 % i snitt. Formen var kanon och jag njot varje sekund av plagorna uppfor serpentinerna. Jag har velat kora i bergen anda sedan jag borjade cykla! Ingen skulle ans forsoka ga med i mitt tempo! det var oslagbart.  
Nu vet jag i alla fall var jag ska bo nar jag flyttar hit {det tog 1 dag innan jag bestamde mig for det], den lilla byn Orient pa toppen av Coll d Orient stigningen. Mitt i dalgangen mellan tva makalosa berg med serpentiner, dar byn omringas av vinfalt och apelsintrad! Efter ca 4 km av serpor nerfor, la vi oss i 55 km\h och tok bambade fram mellan vingardarna tills vi kom in i Palma. Dar passade jag pa att bli avhangd ocksa.

Dag 4 {idag] Regn, 13 grader och orkan stormar. Eftersom Lars Ake visste att det skulle borja regna kl 11 sa stack vi ivag kl 9, typ exakt da borjade det regna.. 
 Vi borjae med ett kuperat tempo pa ca 4 km, kandes ganska bra! tror jag blev 2a efter Marcus Ottosson. Efter tempot sa korde vi fri fart uppfor en serpentinbacke. Dar det kandes lika bra som gardagen! Det var bara att ga upp i tat och mata pa tills Lars Ake star i vagkanten. 
Som avslutning korde jag och tva till uppfor en brant jakel.... det var nog runt 15 % i snitt med partier pa over 20 ibland! Med Lars Ake hetsandes i bilen bakom tog jag mig upp tillslut. Dar mottes man av en grym vy over Mallorca. 

Och har sitter jag nu, Solen har kommit fram sa nu ar det ut som galler! Jag har for ovrigt fatt en skarp cykelrand som jag inte kan presentera foren nar jag kommer hem. Bilder blir det ocksa nar jag kommer hem! 

       

      

torsdag 15 mars 2012

Twitter!

Efter vissa påtryckningar finns jag nu på Twitter! 

Där kommer det uppdateras oftare och kortare... 
Det blir inga långa rapporter kanske men ska försöka skriva ganska ofta. 

Nu är det en super-duper pirrig känsla i magen!!! mycket tack vare gymmet idag, men också tack vare att  Mallis är på g. Måste packa nu! man vill gärna skuta på det lite till men det går inte. 

Idag körde jag slut på mig totalt genom 4 x 8 min på velodromen, det 3:e hårda passet i rad. Igår körde jag tröskelintervaller uppför skuggarvet och träffade på Robban Österling, så det blev en timme extra cykel(snack). 

Följ mig på Twitter (också!) : https://twitter.com/#!/BergHannez     





tisdag 13 mars 2012

After work distans

Idag blev det lite distans för omväxlings skull. Körde 3.30 fina timmar med Erik Wallén, Pontus och Fredrik Carls, Det blev ett småjobbigt pass eftersom jag körde dubbat, jag höll mig på rulle stort sett hela turen!! Lite race i nån backe kanske...

Det bästa med att köra mycket distans är att man blir bra på distans. Jag kände verkligen skillnad i slutet av dagens pass, när jag kände mig rätt stark på slutet. Det gäller bara att skippa energikakorna och låta väggen komma!

Nu har jag vräkt i mig en massa gröt och pasta med köttfärssås, och är rätt så trött. Förhoppningsvis blir det partempo med Benny imorron.





Här ser ni Erik Walléns nya Scott Fo1l , lägg märke till att han kör Cosmic carbon-hjul på träning?!?! :-)

söndag 11 mars 2012

4 timmar

Idag har jag kört ett gammalt hederlig Fredrikshof-pass. Det var ett tag sen nu, men det var lika kul som alltid!
Det var i detta Farstagäng som karriären en gång började. Under sommaren kommer det garanterat bli fler Hofvetträningar.
Träningen går alltid till på samma vis:
Innan avfärd går vi igenom att vi ska köra distans lugnt och säkert i jämn fart.
När vi börjar åka gör vi precis tvärtom. Vi attackerar, kör hårt i backarna, kör hårt i kantvinden, går i utbrytningar lite här och där, och sprider ut oss över vägen.
Superkul! Finns inget roligare träningspass i Sverige. Att det är fint väder gör inte saken sämre...
Tyvärr så fuskade jag genom att äta en macka på café rosenhill i mitten av turen så jag väggade inte riktigt som jag planerat.


torsdag 8 mars 2012

Taggar till

Nu är det inte långt kvar! Lördag 17 mars kl 06.20 går planet ner mot berg, plågor, kämpande och annat kul. Men, den främsta anledningen till att vi åka ner till Mallorca är för att fixa en skarp cykelbränna till Östgötaloppet, så man slipper blända publiken. Det kommer i alla fall bli många bergiga timmar i sadeln under dom kommande två veckorna, hoppas knän och annat håller! 

Just nu är det bara en Cervélo som ska fixas utväxling 52-14 och sedan packas i nån form av cykelkartong, innan allt är klart. Jag hoppas kunna publicera mycket bilder på cyklar, cyklister och berg under hela resan, om det nu går! 

Just nu är det totalt onödig snö som faller här i Falun... bara Stockholm klarar sig, för till helgen tänker jag cykla racer. Is och annat stoppade i alla fall inte Lars-Åke från att plocka fram sin racer med högprofil på distansen i tisdags, det går om man vill.

lördag 3 mars 2012

I Gundes spår mot Vasalopp 2013

Då var jag tillbaks i Falun, det har varit en rolig vecka med träning hela tiden. Jag har lagt mycket fokus på distans och snabbhet den här veckan och det känns som om segarbenen börjar vakna till efter vintern. Kanske blir det racer nästa helg?! fan vad skönt.

Hela sportlovet har bjudit på kanonväder med många många plusgrader, t.ex. så var det 21 grader varmt i solen under torsdagen. Det är nog värmerekord of all time här i Äppelbo...

Idag avslutade vi veckan med lite Tompa-träning (dvs Spurter, attacker, spurter och mera spurter) Tompa, jag och Erik stack iväg till Vansbro, och körde 12 backintervaller i en kort backe, där man absolut hann med att få syra! Det blev även lite skyllt-spurter på dit och hemvägen, Den sista var uppför en lång slakmota där jag såg min chans att segra. Jag är tvungen att få upp pulsen riktigt ordentligt för att kunna sega ifrån Tompa, så jag kör ett riktigt jäkla långryck i foten av backen. men klart som f-n kommer han in på rullen! Och då går det som det går...      
Det var riktigt kul pass idag med taktiska dueller och annat skojj.

Igår stack vi iväg till Gundes spår i Skamhed, jag körde bara stakning för att vila benen lite. Och då kom jag på att jag ska köra Vasaloppet nästa år (om det nu går att anmäla sig som 95:a 2013) Vet inte riktigt varför, men det känns som om 9 mil stakning skulle passa mig med min enorma överkropp.
Det skulle kännas grymt att provat på det i alla fall! Imorron håller jag en tumme för Jörgen Brink och hoppas på massa attacker från Öijer så det blir något rekord!

Här är lite bilder från Gundespåret:
 


                                                   


Äppelbos bloggare 2012