Sidor

fredag 30 december 2011

Nyårsfirande (träningsläger) i Äppelbo

Har nu kommit upp till nya hemmet i Äppelbo, där vi ska fira nyår. Jag planerar också att ha ett litet träningsläger här uppe (för mig själv), hoppas på lite snö.
Jag kommer att satsa på mycket syreupptagsträning den kommande veckan, som förhoppningsvis ska ge mig ett högt Vo2max. Detta kombineras med lite tröskel och distansträning. Det blir även (förhoppningsvis) lite utförsåkning i Sälen, och längdåkning + löpning.

Idag startade jag med lite löpning i det kalla dalavädret (- 6), en enda 10,30 min lång intervall. Jag lyckades få upp pulsen runt 180 hela intervallen, bra!

Imorgon blir det intervaller uppför en riktigt lång och fin backe, ca 4 km.

torsdag 29 december 2011

Distans med Håland och Håland

Distans 4 timmar lugnt, var planen för idag. Jag mötte upp Joel och Arne Håland vid Rosenhill och Arne hade rundan klar.
Vi körde mot Tungelsta och in vid Ådran, därefter åkte vi mot Tyresö. Där Alex Gingsjö körde om oss, och jag höjde farten direkt för att komma ikapp. Han vek tyvärr av nästan direkt, pressen blev för stor.

Efter ca 1,5 timme nådde vi Brevik med fantastiskt kurviga, smala och branta vägar. Eftersom Brevik är en halvö tvingas man tyvärr vända och köra tillbaka samma väg, men det spelar ingen roll.

Därefter tog vi in på en annan smal och rolig väg som senare skulle leda till brandbergen. Efter ca 3 timmar började benen ta slut och det fick vara bra med backattacker för idag. Det kändes inte direkt bättre i benen när både Joel och Arne stoppade i sig massor av bars och sportdryck. Jag körde på 1,5 liter vatten.

Det kändes som om väggen var nära, men benen tog slut långsamt idag. Och i sista backen kunde jag till och med kosta på mig en attack, som proffsJoel täppte ganska omgående.

Distans: 11,1 mil
Tid: 4,05 timmar
Snitt: 27,2 km/h

fredag 23 december 2011

Grymt snabb distans med proffsJoel

Redan när jag steg upp på morgonen förstod jag att det skulle bli ganska tufft idag. 2-3 grader, duggregn och småblåsigt.
Jag mötte upp Joel vid Rosenhill och vi gick ut med målet att köra ca 3 tim 30 km/h i snitt. Eftersom vi båda körde med 300 dubbar i vardera däck så tog jag för givet att målet inte skulle kunna uppnås...

Det började också med kraftig sidvind, som övergick till motvind. Hela tiden regnade det.
Det gick ändå på i högt tempo vi turades om att bomba i backarna, i klassisk Fredrikshof-anda. Men eftersom vi i princip är bra på samma saker så blev det nästan aldrig lucka för någon. 
Efter ca 5 mil svänger vi in mot Ösmo och vi får nästan total medvind! Grymt.

Efter 6-7 mil börjar jag känna mig lite småsliten, Joel blir glatt överraskad. Han lägger sig direkt i tempoställning och börjar superbomba. Jag krymper ihop bakom och ser förskräckt hur mätaren stiger, först till 40 km/h sedan 45, och till sist är vi nästan uppe i 50 på platten innan han efter 2 km går åt sidan. Sedan tror han att jag ska dra!? Det gör jag i ca 200 meter.  

Jag känner sedan hur väggen är nära, men samtidigt känner jag också hur duschen närmar sig. Det ger mig krafter och jag klarar mig precis, efter 7,7 mil svänger Joel hemåt och jag har ca 2 km kvar hem. 

Jag ser sedan att vi snittade 30km/h prick! Det var inte lätt direkt, grymt kört av proffsJoel.

Snitt: 30 km/h
Distans: 79,6 km 

onsdag 21 december 2011

Gammaldags tröskelträning

Det blir lite av "varannan dag cykling" för mig så här innan jul. Och idag jag kände för ett gammalt hederligt tröskelpass, dvs. Inga moderna kort kort intervaller eller liknande.  
Den gamla metoden för tröskelträning går väldigt enkelt ut på att konstant mata tröskel-watt tills du ser dubbelt. Vilket bör vara efter ca en timme. En enda lång intervall alltså.  

Så långt hade jag ingen lust att pressa mig idag, men uppskattningsvis landade passet på ca 50 min effektiv tid. 

På Fredag väntar lite snabbdistans med proffsJoel.

//Hannes