Vecka 41

Första träningsveckan flöt på riktigt bra och allt har gått som planerat. Träningsverken från löpningen känns inte längre och cykelbenen är inte på topp.

I Onsdags körde jag bil med körskolan för första gången. Kändes bra, bortsett ifrån att jag: 

# jag körde för fort in i rondeller och kurvor.  

# stod inte 1000% still när jag skulle hitta dragläget i backarna. 

# Motorstopp 2 gånger.

Bilen var riktigt vass på många sett, bromsarna var allt eller inget, dvs tvärnit typ varje gång man bromsar och  farten var det inget fel på heller.

Nu i helgen har August gjort sällskap här hemma, och vi har duellerat uppför Hunflen där jag igår fick stryk med ca 10 sek med 100% av maxpuls! Pulsen bara flyger iväg i den backen.  

Starten!

Är nu äntligen igång med träningen igen! Vilan har varit hård men välbehövlig. Var så laddad idag att jag nådde 95% efter 20 sek stavlöpning i Hunflens downhillbana. Kändes som om jag höll igen större delen av passet för att inte spränga mig. I slutet av sista var jag dock på väg att lägga mig på en stenkista och sova men lyckades precis hålla ihop det. Nu har jag inte lyckats hinna mer än att duscha och äta på knappt 3h. Ser nu fram i mot ett mtb-pass imorgon med nya Scottcykeln, som jag ska försöka serva lite innan det blir mörkt är det tänkt.  

Grymväder i äppelbo. 

Slutet

Sista backintervallerna på cykel för i år är nu körda, Det blev 8 Högbointervaller + en Strava attack i Sjulsarvsbacken. Kändes segt, men det gör det ju alltid för mig. Tappade däremot inte så mycket vilket är bra. Annars var det väl träningsverken från gårdagens löpintervaller som kändes mest, mitt kom i gång-pass slutade i hårda intervaller på 97% av maxpuls. Men har jag ändå släpat mig upp kl 7 vill man ju köra riktig träning.

Hedan efter blir det mycket löpning och annat fint, Som skidor! Eftersom jag numera även är skidåkare i Malungs IF så måste jag träna upp mina redan grova armar ännu mer! Detta ska fixas på gympassen i vinter.

Till helgen börjar min viloperiod som ska bestå av 2 veckor med lite mindre och lättare träning. Det ska bli skönt med lite sovmornar...

I helgen fick jag mitt körkortstillstånd vilket är helt galet kul. Jag är den äldsta personen som kör bil för första gången i Äppelbos historia, och det blir milslånga köer bakom mig fast jag kör i 95 km/h på 90 vägarna hemma.

 

Sista chanserna

LÖRDAG: Sista chansen, 20 varv på klassisk GP bana med ett par igångdrag per varv. Dessa skulle visa sig vara som klippta för mig, om mina styrkor varit omvända.

Vi startade med Seniorer och tempot var högt loppet igenom. Försökte vara aktiv längst fram, men han nästans aldrig köra upp mig pga mitt klena igångdrag i kurvan innan backen. I denna kurva tappade jag i stort sett alltid 10 meter. Ibland kunde jag avancera till topp och vissa varv fick jag köra som en galning bara för att avancera en plats. Efter denna ständiga forcering kommer nästa förbannade igångdrag, där jag återigen tappar position. Sedan kommer en lååång nedförsbacke där alla kan ligga och "chilla" och vila upp sig till upploppskurvan. Detta senario är inte uppskattat av mig. Mitt i loppet sticker 2 pers iväg i backen. Jag ligger 5:a i klungan och inser lite för sent att jag ska ansluta. Det var bara det att jag inte kan köra snabbare än de två i täten gör. Jag ligger då 10 meter bakom utbrytarna i ett varv innan jag får ge mig. Lucas Eriksson kommer då ikapp mig och vi börjar "samarbeta" som tydligen innebär att jag ska dra hela backen och att han sedan ska köra ifrån mig på toppen. Klungan kör in oss strax efter och det blir inget mer med det. Men i slutet bildas en ny grupp där 3-4 juniorer också ligger! De håller undan och jag glider in 7:a eller liknande. 

Söndag: SWE-cup Anundsloppet 55 km 15 x 3,6 km typ... 

Banan idag såg ut som följande:

# Platt 

# Platt

# Platt spurt

# Öppna fält 

Ville loss idag! Vädret var fint men det var så förbannat otroligt kallt, fåglarna har antagligen flugit iväg ifrån Västerås. Starten var 10.15, men trots det blev det benvärmare för mig. Jag orkade inte värma upp så länge men jag kände att benen var bra idag så det behövdes inget mer. Vi körde till en början skapligt fort och det attackerades en hel del. Efter några varv går bengtsson och Axelsson loss på vänsterkanten. Ingen tar upp jakt direkt och de får några sekunder. Ytterligare några varv senare attackerar fåglum, några cyklister framför mig. Detta är efter "målbacken". Blomqvist går med direkt men resten, framför allt jag sitter som fastfrusen i klungan. Ett ögonblick senare är det för sent och de två har då fått 20 meter och ansluter till duon. Jag väntar på Harring och Harring väntar på nån annan osv. Ingenting händer och nu blir jag riktigt grinig i klungan. Farten går efter detta ner i någon sorts medelfart och det är inte kul nånstans. Efter några varv orkar jag inte vara kvar så jag åker iväg själv. Efter 4 km blir jag inhämtad, och det säger en del om vilken skitfart det var i klungan. När en ensam bergsget kan hålla undan i en halvmil. Några varv senare är jag, Harring och lucas eriksson loss lite grann men klungan kommer in på hjul efter ett halvvarv. Med ca 6 varv kvar fick jag lust att köra tempo igen, så det blev en solotur till. Denna varade 2 varv. Efter detta sitter jag och väntar på spurten!! 

Som blev ungefär som gårdagen och jag blir slagen av 4 st i spurten. Det var säkert 5 st med i spurten.

Det var trots detta en rolig helg med fin form på swe-cup loppet. Det blir en lång vinter...... 

Svanesund 3 dagars

Nu var det bara en tävlingshelg kvar. Svanesund blev väl ganska lyckat ändå, inte resultatmässigt men det var jäkligt kul som alltid.

Första etappen är prologen uppför en backe på 1 km med en nedförsbacke i mitten. Försökte trycka på som fan, men jag klarar inte av såna här korta prologer. Får liksom inte ut så mycket fart på så kort tid.... 96:erna hade i alla fall inga som helst problem med den. :)

Resultat

etapp 2 GP:

Här var jag mycket laddad, hade som mål att vara jobbig och stöta i backen och försöka gå loss även om det är svårt på den här banan som består av en liten backe följt av en lång nedförsbacke. Vi körde ganska fort och formen var ganska bra. Jag var iväg ett varv själv och ett varv med Lucas Eriksson, tyvärr så började han att stöta nästan direkt så vi båda blev tillslut inkörda med 1 eller 2 varv kvar! 42.5 km/h i snitt och loppet slutade i spurt där jag åkte in sist som vanligt.

Resultat


Etapp 3 Tempo 20k:
Ganska sega ben på kvällen! Målet med etappen:

- Vinna över benny
- Inte bli inkörd av Pontus.
- Ha högt snitt.

Med en tempohjälm i Äppelbo och fladdrig Svealandsmästartröja hade jag lite handicap inför etappen, men jag brydde mig inte så mycket om det i alla fall.

Efter ca 7 km kommer den där Pontus K som en komet bakifrån. Jag själv har kört in personen framför och känner mig inte allt för dålig förstod jag att han var segerkandidat direkt. Försökte få ut så mycket som det gick men i mål var man ändå inte riktigt död. Ska fixa till det till nästa säsong....

I mål var jag 10:a och 2.23,5 min efter vinnarPontus, tiderna var ganska tighta så med lite extra gadgets kanske det gått lite bättre men vad gör det...

Resultat


Etapp 4 Linje 90k:

Den här dagen var blöt. Och det var inte så jättevarmt i starten heller....

Eftersom jag låg ganska långt bak i resultatlistan var det bara attacker som gällde idag, fast jag hade inte riktigt räknat med så jävla mycket utbrytning kanske. Redan på varv ett av 5, får jag lust att sticka i backen. Benen var grymma och då kan jag inte hålla mig. Nästkommande varv låg jag själv i 18 km. Det var ganska jobbigt och jag blev inkörd strax innan backen på varv 2. I backen sticker Höög iväg, men ingen gör något. Jag bestämmer mig lite sent för att sticka, så det var bara att tugga på igen! På krönet kommer jag ikapp Höög och sen går det i ett jäkla tempo i 20 km. Vi har då ett rätt stort antal motståndarlag bakom oss som vi vet kommer köra som fan, så det var bara att ligga i 45 som gällde. Men på varv 3 blir vi inkörda. Och nu är klungan i princip halverad. Och NU tar jag det lite lugnare och känner mig lite trött. Men efter en stund börjar benen bli pigga igen, när katastrofkrampen slår till igen.... Jag försöker dricka upp allt vatten och sportdryck jag har men det spelar ingen roll och strax innan 3:e varvning är det bara att gå av cykeln... Rätt stor besvikelse men måste gå vidare och hitta lösning NU.   

Results

Svealandsmästerskapen med guld.

En bra dag och en katastrofdålig dag.

Vi fokuserar på lördag!

Tempo 20k:

15 km platt/kuperat tempo, sista 5 km med en 3 km backe!
Planen var helt enkelt köra på tokfort hela tiden och öka i backen och vinna över alla andra. Jag gick ut hårt och kände att farten fanns och att benen var bra! Dom var så bra att jag höll på att krocka i kravallstaket i den ända svängen på hela banan... Vid vändpunkt möter jag Bengtsson som startat 1 min före och jag bedömer oss som ungefär lika. Strax efter vändpunkten möter jag Fåglum som i princip har kört in 1 min på mig och kört in Dahlberg. Får tvinga upp farten ännu mer! Finbenen håller i sig tillbaka också, men med 5 km kvar blir jag uppåkt av Fåglum. Han kommer in i backen 30 meter före mig, och jag får då för mig att jag ska hålla luckan hela backen! Det känns bra i början men jag förstår nånstans att jag inte kommer att hålla 30 km/h uppför hela backen. Tyvärr så spränger jag mig istället för att släppa tidigare och jag får ge mig efter ca halva backen. Jag försöker sedan lida så mycket som möjligt över det brantaste och sjukaste partiet av backen och jag känner mig riktigt långsam resten av backen. Sista km består av nedförsbacke följt av en lika lång slakmota, vägen går som ett U runt campingen. I slakmotan hittar jag fin fart igen! Men sista 500 blir ändå såklart hemska. Tiden blir 31,42 min och jag vinner Svealandmästerskapen, i tempo! Att jag fick stryck av Götalandsåkarna skiter jag i :)

Resultat

Har tyvärr ingen STARVA fil ifrån detta kanonlopp utan har bara en ifrån det värdelösa men lite kort fakta:

Distans: 20 km
Tid: 31,43.2 min
Snitt: 38,2 km/h

Det bästa är trots det inte mästartröjan, utan att känslan och farten var bra.

Linje typ 70 km eller liknade:

Benen var idag som förbytta mot lördag, kände mig inte normal någonstans. Taktiska missar i combo med dessa ben blir aldrig bra.

#1 missade/orkade inte gå med i utbrytningen som alla i hela välden kunde lista ut skulle hålla. Som jag vet att jag normalt kan gå med i.  
#2 Släpper iväg en cyklist i backen på väg upp mot mål.
#3 Blir förbannad och tappar fokus på loppet.

Blev ändå 2:a i svealand, men loppet går ändå till historian som det sämsta i år tillsammans med min kollaps i Halmstad i våras.... Inte så kul det, men helgen har ändå varit kul. Bättre en grym och en kass, än två halvdanna.

Resultat 

STRAVA tempo i Äppelbo

I Onsdags var läge för ett hårt Tempo! Alla nya strava-segment runt äppelbo kan jag nu erkänna mig skyldig till. STRAVA har nu ett par nya backar och ett 30 km tempo som alla givetvis utgår från Äppelbo.

Det var bara jag som ställde upp i onsdags, 13 grader och spöregn och självklart kallt svenskt regn till det.

Distans: 30,5 km
Tid: 45 min prick
Effekt: (enligt strava) 305 watt
44 höjdmeter
Snittpuls (ca) 90 % av maxpuls

Och jag har nu rekord på denna sträcka! Så det ni.