Sidor

torsdag 23 februari 2017

Premiär i provence got damn it

Glömmer bort bloggen då och då men givetvis ska jag rapportera om årets premiär på landsvägen! 

260 mil i bil inledde den intensiva veckan där vi hann med över 500 mil i bil samt hela fem (!) velocipedtävlingar... 

Intressant känsla i benen veckan igenom. Sjuka kontraster om man jämför senaste gången jag tävlade här med Monaco 2015. Att attackera klungan var nästan otänkbart då och jag blev avställd så det small om det hälften av racen men att nu känna sig va bland de starkaste är en fin känsla, däremot vill man ju gärna få ut kapaciteten i resultat också. Det tycker jag ja lyckades med i två av fem race. 

Två första dagarna var rätt odisciplinerade från min sida. Körde huvudlöst. Men man blir ju så jävla taggad! Vad ska jag göra. Kändes som att jag behövde två dagar att leka av mig innan jag kunde börja planera min körning lite. Första dagen var jag visserligen bara 6km från en topp 10 men klungjäveln hann ikapp tyvärr. Dag två i Frankrike var jag inte ens nära en topp 10 utan två pers höll precis undan klungan där jag satt och glodde. I klungan var jag dock inte så mycket under söndagen utan ägnade istället tävlingen åt att försöka vara först uppför backarna där organisationen hade kvar GPM (KOM) markeringarna från dagen innan. Känslan var att några fler än mig missat att DET INTE VAR någon bergspristävling idag för vi spurtade och attackerade varann hela vägen över krönen varje jävla gång. Efter målgång kom speakern fram till mig, la handen på axeln och muntrade upp mig lite med att IMORGON var det minsann en GPM tävling och det var bra pengar också försäkrade han mig glatt. 

CC Etupes lineup och gatsten


Dag tre, Boucles Du Haut Var 3 dagars startade redan på måndagen. Ingen vila, ingen ro här inte. Högre nivå på racet överlag. Höll på att åka av efter 2km då vi gick in i kantvinden. Lyckades spela lite trött där och fick fram ett par fransmän till att dra mig lite över fälten, när jag piggnat till lite stötte jag järnet och tog mig tillbaka till det som var kvar av klungan. Då hade vi inte ens kört en mil. Efter den hårda inledningen var läget under kontroll för mig. Mer än så till och med! Jag hade bestämt mig för att avvakta så länge det gick. Runt 7 pers gick iväg ibörjan och efter 10 mil hade vi kört in en del tid. Banan var kuperad. Uppför var känslan rätt bra. Första minuten in i backarna var lika dryg som jag minns dem 2015. Man går på rött, känslan är att alla är piggare än mig här. En minut in i backen är det som att alla tappar turbon. Alla sänker farten två snäpp för att hålla hela vägen upp men jag behöver bara sänka ett snäpp. Det ledde till att jag oftast gick in i backen långt men gick över krönen högt upp. Nånstans mitt i racet höll jag på att döda mig själv i en överraskande snäv serpentin men överlevde hur som helst tom 10 mil utan problem. Sista 10km var i princip bara uppför. Jag tog mig upp och deltog i attackerna. Monacoåkarna var på plats och dem skulle jag bara köra in! Otroligt nice känsla att psyka ner gamla lagkompisar med jobbiga attacker uppför. Trots att attackerna haglade lyckades vi inte göra oss av med de tråkiga spurtarlagen. De lyckades hålla en konstant halvhård fart sista 5km som ledde till att inte allt för många attacker haglade. Målgången var brant och smal genom den lilla byn Tourtour med målgång på toppen. Det var bara svagt svagt uppför och vi höll säkert 40 blås tom en kilometer kvar. Jag tog mycket vind här. Kunde pressa på hårt, sluta trampa en sekund och rensa benen på syra. Försökte bryta mig in i spurtarlagens tåg. Det funkade rätt bra men det var inte långt ifrån helvetet vid ett par tillfällen. Jag hade ett stup på min ena sida vägen och fem biffar på den andra. Vi ska passera en rondell innan flame rouge (1 km kvar) och på nåt sätt hittar jag en lucka på läsidan (!) och tar rondellen på "fel" sida. "Fel"  Sida visade sig vara "rätt" sida den här gången! Det blev för tight att cykla mainstream! På fel sida fick vi spelrum och nu var jag topp fem. Aix en provence laget ligger på rad bredvid mig och nån liten jävel får för sig att klämma sig in på andra sidan och hakar i en stenmur. Jag kan nästan känna smaken av asfalten men lyckas hålla mig uppe. Täten bara kör. Jag med. Nu är det bara max som gäller. Vi hämtar in utbrytningen på de smala gatorna och jag är nära att fälla allihop när vi sicksackar oss upp. Med 100 meter kvar kollar jag bakåt och ser att ingen hotar. Jag har fortfarande 10 åkare framför mig och en av dem går jag förbi bara nån meter efter mållinjen! Inte 1:a men väl 11:a. Strax innan mål ser jag Alexis Brynel sträcka upp armarna i skyn. Lägg det namnet på minnet... 

100 meter kvar till mål i Tourtour, etapp 1 Boucle du Haut Var

Allt man behöver

Återhämtning är A och O på etapplopp. Nu körde inte vi etapplopp men då vi tävlade i fem endagarsrace i rad blev det som ett etapplopp och till o med hårdare. Jag tror aldrig jag varit så seriös med min kosthållning och återhämtning som nu. Rutinerna slipades på Gran canaria i januari och jag hade inte det minsta svårt med att genomföra det i Provence heller. Efter målgång var det snickers och småostar som gällde varje dag. Gärna 3-4 snickers och 4-5 småostar kunde slinka ner ganska omgående. Hade jag fått i mer mat hade jag ätit det också men ca 1000 kcal motsvarar det iallafall räknade jag ut. Väl tillbaka i huset drack jag en halvliter vatten med 10mg BCAA och efter det en ny flaska med vitamintillskott. En liter vatten, aminosyror, vitaminer och 1000kcal mat och sen står man sig fint till middagen! 

Dag två i Boucle du Haut var var inte riktigt lika kuperad som dagen innan. Inte lika kul för mig heller men jag är ändå riktigt nöjd med min insats här. I princip hela startfältet var fräscht varje dag vi stod på startlinjen. Det medförde att taktiken måste anpassas efter detta. Jag valde att avvakta första timmen för att försöka "vakna till". Den här dagen körde vi inte in utbrytningen tyvärr utan hela 18 pers gick iväg utan min närvaro. När vi gick in i dagens längsta stigning efter ca 80km ville jag gå loss. Fransmännen satt som blodiglar på rulle men tilllslut var jag solo. Satt ner och stötte. Väcker inte lika stor uppmärksamhet. När väl luckan uppstått trampade jag gasen i botten. Benen kändes riktigt bra och eftersom det lutade lite uppför kunde de inte hjälpas åt lika bra där bakom. När jag börjar närma mig krönet av den backiga delen ser jag en Martigues åkare jagandes bakom. Klungan är längre bak. Jag väntar in honom och sedan kör vi fyra mil partempo. Klungan är över två minuter efter oss och framåt ökar avståndet till runt fyra minuter. Ingemansland kanske det kallas. Väl i "spurten" hamnade jag i tät sista 500 meterna men ville ändå testa benen all in så jag drog igång helhjärtat i den lilla målbacken. Snubben fick kramp direkt och jag vann den feta spurten om 19:e plats LÄTT... 

Go o glad
Sista dagen i frankrike blev tyvärr inte mycket att skriva hem om för min del. Kände mig krasslig redan dagen innan och efter 40 minuters utbrytningsjakt sista dagen var det som om krafterna bara rann ur mig. Jag bröt och åkte tillbaka till stugan. Väl där fixade jag lite mat åt grabbarna och sov en stund. Det behövdes för redan samma eftermiddag bar det hemåt 250 mil nonstop! 

Nu är jag åter på benen igen och har börjat träna för fullt igen. Benen är snabba och snabbare ska de bli. Härnäst väntar Flandern i mars! Blir riktigt kul det. 




onsdag 1 februari 2017

Tävlingsweekend i Falun

Det var riktigt kul det. Trodde inte det kunde bli roligare än sist jag var uppe i december och tävlade men det kunde det uppenbarligen! Lite spänd sådär var jag också med tanke på att formen BORDE vara bra mycket bättre nu än på förra sidan nyår. Den gången kom jag från två månaders off season med enbart jobbet som träning (nästan). Jag var då tvåa på momentet eliminering men var ganska ojämn resultatmässigt då om jag minns rätt. I helgen körde jag bättre och var 2:a, 2:a, 3:a samt delad 1:a i de fyra momenten. Jag hade planen spikad sen ganska långt innan och den gick väl ut på att vara offensiv men samtidigt använda skallen. Den kombon har varit totalt otänkbar för mig tidigare år och där har kanske den största delen av min utveckling det senaste året legat även om benen även dem vaknat till liv lite också.

Vi har väl så kul ihop!


Det inledande Scratchloppet var ett visst antal varv (typ 40) där förste cyklist i mål vinner. Jag attackerade omgående här och tror jag var iväg några varv solo innan jag blev hämtad. Jag tror sen att jag gick iväg solo än en gång. Minns att jag med fyra varv kvar tyckte mig ha en bra ledning men Jacob Wihk den rackarn stötte ikapp och förbi mig där i slutet. Jag lyckades hålla klungan bakom mig hyfsat betryggande.

Moment två var det jag tyckte sämst om förra gången. Speed eller Tempo kallas det. Förra gången körde vi bara 10 varv med poäng varje jävla varv men den här gången var det hela FEMTON varv där de fem första var utan poäng. Jag attackerade omgående. Fick lucka, blev inhämtad efter ett antal varv. Torskade lite poäng men gick sedan solo igen och knep ett par poäng. Jag minns inte finalen av momentet men jag slutade i allafall tvåa bakom Jacob här också tillslut.

Moment tre var eliminering. Helt klart det intressantaste heatet då juniorerna drog igång hårdkörning innan juryn startat tävlingen. Jag ville helst vara i spets på klungan här men tvingades tack vare vansinnesöppningen slita uppe på blå linje. Tror det var Marcus Streijfert som stretade emot framför mig. Efter ett antal varv började det se tunt ut bakåt och fortfarande befann jag mig på blå. Jag var nu tvungen att komma förbi Marcus för att inte åka ut tidigt. Jag gav var jag hade utan att riskera en krasch och som tur var drog jag det längsta strået oss två emellan och lyckades glida om och dessutom ta tät på gruppen! Tyvärr tyvärr var jag lite sur i benen vid det här laget. Senaste velodromracet i december hade jag tät loppet igenom och kunde slå av och på lite som jag ville där fram. Försökte göra det nu också men hade byggt upp en ganska stor skuld från bataljen på blå. När vi bara var tre kvar i tävlingen anade Jacon oråd på min rulle och tog sig förbi, på rullen satt en till junior som heter Filip och mellan oss två var det ganska tight över linjen men inte alls nära för min del. Trea tillslut alltså..

Jag försöker intervjua Olof med Jocke Olssons X-games mick! Tack Jocke för att vi fick bo hos dig i helgen!
Från lördagens träning. De sluga rävarna lyckades hetsa mig till ett rekordförsök på flygande varv... 12.52sek stannade klockan på. Fjärde bäst av oss fyra i laget som besökte banan i helgen!!


Moment fyra! 80 varv poänglopp. Rena drömmen för mig. Långt och fint. Jag väntade ett helt varv med att attackera. Jag gick sen iväg på ett soloäventyr igen. Publiken hejade och det var hur kul som helst. Jag blev återigen hämtad. Var typ sist i första spurten. Det var planlagt. Nör jag blev hämtad så nära första spurten visste jag att jag kunde hälsa hem i just den spurten. Tillfället skulle dock komma precis efter spurten när alla slappnar av lite grann. Taktiken funkade rätt bra, jag kunde slita mig förbi och iväg från gruppen och den här gången lyckades jag faktiskt varva klungan efter ett tag. Här ångrar jag lite i efterhand att jag inte höll mig bakom klungan längre och samla en till omgång poäng. Jag myglade faktiskt en hel del bakom klungan. Tror jag satt där minst fem varv och höll igen men såhär i efterhand skulle jag fan suttit där resten av tävlingen! Jag varvade iallafall klungan och fick dubbla poäng i med det. Jag hade inte riktigt koll på hur jag låg till mot Jacob totalt utan körde bara vidare. Stötte igen från klungan. Den här gången orkade jag inte köra ifrån dem och jag blev hämtad inför finalen och i sista klungspurten var jag nog typ sist igen. Wihk och jag slutade på samma poäng i det här heatet men totalt vann gubben med åtta betryggande poäng...    

Jacob har en helt annan profil än mig cykelmässigt och det är häftigt hur olika färdigheter kan mäta sig med varandra i sporten cykel. Jag har inte så mycket att sätta emot starka cyklister när det kommer till toppfart och tyvärr kunde jag inte avväpna spurtarna hela tiden i helgen. Jag var nog var bland de svagaste cyklisterna i hela A klassen om man ska se till just toppfart. Som tur är handlar cykling så lite om det och så mycket mer om huvud och kondis. Huvudet får man av att göra fel många många gånger tills man hittar rätt och det är precis det jag gjorde förra året i Belgien. Jag har varit lite orolig för att tappa momentet där under off season men som tur är verkar rutiner sätta sig i ryggraden på ett annat sätt än tex fysik.. Söndags kändes som om jag avslutade säsongen förra veckan. Jag kunde attackera avslappnat och hade tid att tänka och fatta många bra beslut.
Jag är ganska novis på velodromen rent tävlingsmässigt så det var en jävla massa jag missade på också såklart. Jag tycker iallafall jag lyckades maximera antalet minuter i attack. Tror inte jag hade en sekund extra att ge nångång faktiskt. Kom alltid in tröttast av oss tyckte jag själv eller så tyckte alla det kanske!

Härnäst Provence! Hörs då. Tills dess lite bra häng och träning är planen...

 


tisdag 24 januari 2017

Probikefit, Gran canaria och Ryska Posten

Tja
Träningen flyter på här i Stockholm. Motivationen är fortsatt på topp och nu är det bara veckor kvar till årets första landsvägstävling!

Som ni ser har det dykt upp en loggo på bloggen. Jag har sedan ett år tillbaka samarbetat med Klas Johansson på probikefit . Jag har liksom alltid gillat idén med omplacering av klossar men aldrig fått arslet ur riktigt till att ta tag i det tidigare säsonger. Innan säsongen 2016 kände jag väl lite att det var nu eller aldrig och jag har inte ångrat mig en sekund då jag gjorde stora fysiska framsteg under förra säsongen. Inte bara pga min nya klossplacering givetvis, men det är en modifiering som ger resultat och det är inte nyanser av förbättring utan ganska stora vinster i tröskelwatt tack vare att kraften hamnar närmare centrum av kroppen. Det är så jävla enkel fysiologi egentligen men skapar fortfarande vilda diskussioner i framför allt södra europa där de brukar de spärra upp ögonen i fasa vid blotta åsynen av mina skor. Är du en cyklist som vrider o vänder på varje cell för att nå dina mål rekommenderar jag verkligen att man testar sig fram oavsett om det handlar om ny träning eller klossplacering. Utan att testa nya vägar når man aldrig längst.

Nu till vinterns höjdpunkt. Jag och brorsan är nyligen hemkomna från det bästa träningslägret någonsin. Gran Canarias sol stekte, benen gick av sig själva och vi var friska o pigga hela lägret. Testade BCAA-tillskott för första gången under en regelbunden längre tid och är mycket nöjd då jag kände mig piggare och explosivare även efter timmar och åter timmar av zon tre gnet i bergen. Jag anlände helt enligt plan ganska "undertränad" till lägret och hade därmed en positiv formkurva vilket är kul. Dessutom minskar det risken för att åka på nåt kassthalsont. En annan grej som var bra var sällskapet. Grupper kom o gick lite under tiden vi bodde i maspalomas och hann med o träffa massor av vänner. Givetvis blev det lite åka av också. Sparade mig till lägrets senare halva med att gå all in på backarna. Mest för att hinna ge mig själv lite form. Då är det roligare att cykla hårt... Tyvärr inga wattsiffror från lägret då batteriet var dåligt och mätaren börjar bli till åren. Nuförtiden går det ju faktiskt riktigt bra att estimera effektutvecklingen via olika siter även om det är lite tabú fortfarande. Hur som helst gick jag väl bara all out ett par gånger under lägret och det var i Mogán samt Soría. Svårt att säga överdrivet mycket om det då jag inte kört backarna på flera år MEN det går onekligen åt rätt håll kapacitetsmässigt och det är verkligen svinkul. Jag stod ju still ganska mycket rent benmässigt under tiden som junior och första tiden i u23 men sedan ungefär ett år tillbaka har det börjat lossna igen och det rejält. Jag känner dessutom att det finns betydligt mer och ta av. Missförstå mig rätt, det finns ALLTID mer att ta av för alla cyklister men det jag menar är att jag verkligen kan se det framför mig. Nyanser i trampdynamik som kan optimeras, smartare träning och testa ännu mer speciallösningar i framtiden. Ovala klingor är något jag funderat på ett tag nu tex.

Nu tänkte jag lämna nörderiet för den här gången. På lagfronten har vi spikat en hel del med Ryska Posten Racing Team! Mycket talar för att jag kommer få återvända till Provence för tävlingspremiär redan första halvan av februari! Smaka på den ni Tre-Berg! Nästan kusligt tidigt faktiskt men på den här sidan nyår är det faktiskt ju tidigare desto bättre som gäller. Åtminstone enligt mig. Jag skulle älska att få återvända till Frankrike och ta revange för min käftsmällssäsong 2015..

Jag tänkte släppa mitt provisoriska tävlingsprogram här på bloggen lite längre fram.

Höll på att glömma att vi faktiskt redan nu till helgen ska tävla med teamet. På velodromen i Falun då men taktiken är ändå den samma som alltid - attack! Alla tävlingstillfällen är guld värda såhär års och vi är riktigt taggade allihop! Rapport kommer på den här bloggen nästa vecka.