Öster-mellersta sveriges bästa distansrunda

Idag var det dags för lite distans, har bara blivit kvalité dom senaste veckorna och nu får det bli startskottet för lite mer volymträning. Jag befinner mig nu i Äppelbo där även Pontus kommer vara med halva veckan.

Jag kan ju säga att jag har kört tråkigare rundor än den här!
99 % klarblå himmel
99 % is väglag
99 % bilfritt
30 % hets i backar
1 Vurpa av mig.
804 höjdmeter
3,45 timmar
90 km







Jäkligt rolig runda!
Som ni ser så var det rätt halt, men tillslut vänjer man sig..
Jag kände mig rätt så kass i början, och efter 2 timmar var jag säker på att det var finito. Som vanligt när jag och Pontus så blir det lite hets emellanåt vilket kan ha bidragit till den enorma energibrist som infann sig i mitten. I slutet vaknade jag av någon anledning till igen och det kändes ganska bra, ibland är det bra att vara seg som fan.

I lördags gjorde jag ett TC-Test, där jag gick ut med att försöka trycka 300 watt 2 x 20 min. Det gick väl lite åt skogen... 286 watt (4.8watt/kg) på EN 20 min blev resultatet då jag väggade i början av den andra intervallen.


Imorgon ska vi se om Hunflensbacken är åkbar, i så fall blir det dubbelpass imorron med skidor på eftermiddagen.

Det kändes som en evighet sedan, men idag var formen tillbaka!
Jag har tagit det lite lugnare den här veckan, speciellt på längdskidorna igår. Men jag vet att det var rätt val, ibland behöver man en formtopp för att håll motivationen igång! Som Öijer skrev här om dagen, så är hjärnan en jäkligt viktig del i prestationen.

Velodrompasset i morse var ett perfekt formpass:

Vi började med 4 x 4 min lagtempo (jag, Pontus, Benny, Emil Linde och johan) Kul att vara tillbaka i snabbgruppen.

Därefter blev det lite hunters variation (man varvar klungan på tre pers och byter den främre vid varje varvning). Vi hade lite Norrmän med och körde idag, så det var kul att köra ifrån dom.

Annars sitter jag och laddar inför sportlovet där Watt-pontus ska med upp till Äppelbo en sväng. Det kommer bli skidor, cykling-uppför, cykling- långt och en massa snack om träning och watt mm.... Ska bli jäkligt skönt och komma upp en vecka!
   

 

Känslan kommer tillbaks!

Är just tillbaka efter lite backintervaller på låg kadens, och hade för en gångs skull bra ben.
Kändes väldigt skönt att få leka lite jan Ullrich för sig själv, och komma ut lite. Alla andra sitter inne och trampar idag, jag är inte avundsjuk.

Några kassa bilder från träningen:





Det var annars en dag som började med helt katastrofalt superduper dåliga ben. Det var antagligen pga mitt rekordförsök på min 26 km testrunda igår. 49.30 min med dubb och cykel 70 talet med ramväxlar! Mina gamla tider från karriärens början låg på 53 min, med racer....
Kul att ha utvecklats lite i alla fall, sen skulle jag ha värmt upp och rullat ner i samband med passet, men så blev det ju inte Såklart!
Ska försöka köra på ordentligt innan sportlovet.

//hannes

Effektiv vecka

Vecka 7 är snart slut och igår fick man äntligen en vilodag efter 5 stenhårda dagar i rad.

I tordags gav benen vika för all träning, på velodromträningen var jag inte jättesnabb om man säger så...
När jag är riktigt nertränad, har jag bara lust att sticka ut och trycka intervaller själv i nån backe, utan att någon ser hur sliten man är. Visst är det kul med konkurrens, men inte alltid... 

Idag stack jag ut och sprang 30 min innan frukost, ljumskarna höll lite längre idag än i torsdags. Det blev ett väldigt effektivt pass med ca 15 min på + 90 % av maxpuls, en enda intervall. Man får bra aptit efter morgonträning! Om man ser till timmar så har inte veckan varit så tuff, men om man ser till intensitet så är detta min hårdaste vecka hittills. Det kommer bli 9 timmar effektiv träning.

Nu är det bara 1 månad kvar till Mallorca, och på måndag ska jag köra backstyrka på TC:n som förberedelse. För på Mallorca är väggarna många fler och förhoppningsvis mycket längre också.

                   

Mördarintervaller i Mördarbacken

Idag var det dags! Äntligen fick jag köra Mördarbacken. Alla har snackat så mycket om hur brant och jobbig den är, så det var kul att få en egen bild av väggen :-) (för det var verkligen en vägg!)

Inte för att jag var först uppför som jag hade tänkt, det var en jobbig Pontus Kastemyr som alltid stack ifrån lite i slutet av branten. Benen fick ta all skit idag, då jag inte överkroppen klarade trycket. Tekniken var inte klockren där uppe kan jag säga till den som undrar... kan ha att göra med att jag låg på maxpuls och höll på att kräkas också. Det var kul att jag lyckades ta mig upp på 2:ans växel i alla fall. 

Därefter blev det en "klassisk" YA-stafett med bara stakning. Det gick inget vidare... 

Igår var det premiär för Bont-skorna på velodromen, som var enormt bra. Satt som en handske på handen! :) 

Inget skav, tryck eller annat som brukar vara fallet med nya skor. Och så är dom så styva och precisa som bara bont-skor kan vara! 

Nu är det bara ca 5 veckor kvar till Mallorca och jag har ingen hårdskalsväska till cykeln än! Och jag måste ha en! Och det får inte kosta vad det kosta vill heller, utan helst vill jag bara låna/hyra en under slutet av mars. Om någon som läser detta har en sådan så är jag tacksam om den personen kunde skicka ett mail... 

// Hannes 

Ny vecka

Nu är man tillbaka i Falun. Det varit en mycket bra helg i stockholm med träningstider som om jag vore proffs.

I lördags köpte jag mina BONT-skor, och igår väggade jag planenligt på min solodistans runt söderort och Sorunda. Jag har till och med börjat uppskatta den totala utmattningen och känslan av att leva i nuet.
Det enda man tänker på är en blandning mellan duschen, maten och sängen!

Idag har jag kört lite benvolym och bålstyrka på gymmet. Och det känns som om det kommer att bli en hård träningsvecka.

Imorgon är det premiär för dom nya skorna på velodromen, 5 x 8 min Lagtempo. Jag är taggad!

//hannes

Träning i Sorunda

Nu är jag hemma i Stockholm resten av veckan, och i slutet av veckan hoppas jag på att jag har BONT vaypor skor på fötterna!

Idag utnyttjade ledigheten med att köra ett före-frukost-pass löpning, det blev en 12 min intervall över 90 % av maxpuls. Kort och effektivt! (mina ljumskar pajjade efter 20 min) Imorgon är det ett längre tröskelpass på ca 2 timmar som gäller, och helgen kommer att vara distansig. Det skulle vara kul att klämma in lite längdskidor i Ågesta också, men vi får se...

           Visst finns det lite snö här också!

Här är Pontus watt-rekord som han satte idag: