Effektiv vecka

Vecka 7 är snart slut och igår fick man äntligen en vilodag efter 5 stenhårda dagar i rad.

I tordags gav benen vika för all träning, på velodromträningen var jag inte jättesnabb om man säger så...
När jag är riktigt nertränad, har jag bara lust att sticka ut och trycka intervaller själv i nån backe, utan att någon ser hur sliten man är. Visst är det kul med konkurrens, men inte alltid... 

Idag stack jag ut och sprang 30 min innan frukost, ljumskarna höll lite längre idag än i torsdags. Det blev ett väldigt effektivt pass med ca 15 min på + 90 % av maxpuls, en enda intervall. Man får bra aptit efter morgonträning! Om man ser till timmar så har inte veckan varit så tuff, men om man ser till intensitet så är detta min hårdaste vecka hittills. Det kommer bli 9 timmar effektiv träning.

Nu är det bara 1 månad kvar till Mallorca, och på måndag ska jag köra backstyrka på TC:n som förberedelse. För på Mallorca är väggarna många fler och förhoppningsvis mycket längre också.

                   

Mördarintervaller i Mördarbacken

Idag var det dags! Äntligen fick jag köra Mördarbacken. Alla har snackat så mycket om hur brant och jobbig den är, så det var kul att få en egen bild av väggen :-) (för det var verkligen en vägg!)

Inte för att jag var först uppför som jag hade tänkt, det var en jobbig Pontus Kastemyr som alltid stack ifrån lite i slutet av branten. Benen fick ta all skit idag, då jag inte överkroppen klarade trycket. Tekniken var inte klockren där uppe kan jag säga till den som undrar... kan ha att göra med att jag låg på maxpuls och höll på att kräkas också. Det var kul att jag lyckades ta mig upp på 2:ans växel i alla fall. 

Därefter blev det en "klassisk" YA-stafett med bara stakning. Det gick inget vidare... 

Igår var det premiär för Bont-skorna på velodromen, som var enormt bra. Satt som en handske på handen! :) 

Inget skav, tryck eller annat som brukar vara fallet med nya skor. Och så är dom så styva och precisa som bara bont-skor kan vara! 

Nu är det bara ca 5 veckor kvar till Mallorca och jag har ingen hårdskalsväska till cykeln än! Och jag måste ha en! Och det får inte kosta vad det kosta vill heller, utan helst vill jag bara låna/hyra en under slutet av mars. Om någon som läser detta har en sådan så är jag tacksam om den personen kunde skicka ett mail... 

// Hannes 

Ny vecka

Nu är man tillbaka i Falun. Det varit en mycket bra helg i stockholm med träningstider som om jag vore proffs.

I lördags köpte jag mina BONT-skor, och igår väggade jag planenligt på min solodistans runt söderort och Sorunda. Jag har till och med börjat uppskatta den totala utmattningen och känslan av att leva i nuet.
Det enda man tänker på är en blandning mellan duschen, maten och sängen!

Idag har jag kört lite benvolym och bålstyrka på gymmet. Och det känns som om det kommer att bli en hård träningsvecka.

Imorgon är det premiär för dom nya skorna på velodromen, 5 x 8 min Lagtempo. Jag är taggad!

//hannes

Träning i Sorunda

Nu är jag hemma i Stockholm resten av veckan, och i slutet av veckan hoppas jag på att jag har BONT vaypor skor på fötterna!

Idag utnyttjade ledigheten med att köra ett före-frukost-pass löpning, det blev en 12 min intervall över 90 % av maxpuls. Kort och effektivt! (mina ljumskar pajjade efter 20 min) Imorgon är det ett längre tröskelpass på ca 2 timmar som gäller, och helgen kommer att vara distansig. Det skulle vara kul att klämma in lite längdskidor i Ågesta också, men vi får se...

           Visst finns det lite snö här också!

Här är Pontus watt-rekord som han satte idag:

Rolig helg i Falun.

Vi börjar med Lördag...
Tröskelpass ute var planen, jag vaknade och kollade lite på vinterstudion och såg att det var -19 grader  i Ryssland där dom skulle köra Världscup. Alla svenska herrar hade hoppat av tävlingen.
Jag reflekterade inte så mycket över det, utan klädde på mig cykelkläder. Jag har ingen termometer hemma, men jag uppskattade temperaturen runt - 12 kanske -13...
För att vara på den säkra sidan tog jag på mig gasmasken och ett par skidglasögon inne i lägenheten. jag stack ner till Velodromen och drog iväg.

Det verkade inte så jättekallt tyckte jag i början. Efter en halvtimme märker jag att det bildas istappar på andningsmasken, efter 50 min kommer den första riktigt långa nedförsbacken. Det blir förjävligt kallt och nu bildas också frost på insidan av skidglasögonen. jag har 5 min hem, men då kommer dilemmat: Ska jag cykla snabbt hem och få mera vind på mig, eller ska jag cykla långsamt och öka tiden utomhus? Det blir ett mellanting, alltså lång tid hem OCH fartvind. Jag sliter upp dörren till velodromen och sätter mig utanför gymmet. Efter ett tag får Lars-Åke syn på mig och undrar varför jag cyklar när det är -22 grader?!

- Upp och byt om nu, så kommer du ner och kör resten av passet på velodromen!
Så då blev det 40 min tröskel efter utepasset. Och när jag äntligen får gå av banan:
- Du kan göra lite core-övningar där borta också.... de e bra för dig. :-)

På kvällen agerade jag teamchef när pontus skulle tävla i Baltic-cup på Velodromen, lyckligt ovetande om morgondagen....

Tävlingarna fortsatte även idag, och när jag och Pontus kommer dit i sista stund möts jag av Lars-Åke....

Lars-åke: - Upp till lägenheten med dig och byt om, du är med idag!
Jag:          - Men jag är inte beredd och sliten i benen.....
Lars-åke: - Nä, nu går du opp och byter om, annars gör dom ju sågspån av rondellen!!  

Det var bara och spurta upp och byta om...

Det var hög klass på startfältet med blad annat Estländare, Finnar och Ryssar.

Vi inledde med min favorit (naaat) Flygande varv:
Jag lyckades med en liten förbättring i alla fall: 13,08 sek.

lopp Nr 2 var ett 100(!!) varvs poänglopp.
Farten i det här loppet var förjävlig, jag gissar på att täten låg på 13sek varv typ hela tiden, dvs: ca 53 km/h.
Eftersom loppet var ett förberedelse lopp för några av åkarna, tilläts alla att kunna släppa ett varv på klungan och sedan vara med igen. Det kändes rätt dåligt i början, men mot slutet tröttnade alla biffar lite grann, och jag lyckades ta en 3:e plats på sista spurtpriset.

Sist var det 1 km stillastående. Tid för mig blev ca 1,21.5 min blev 7:a i det momentet. Skitben.

Jag måste erkänna ett det var rätt så kul att tävla ändå, lite tråkigt att vara nertränad på en tävling men det spelar inte så stor roll...

En bra ledare.

Just nu har vi ett projekt i skolan som handlar om ledarskap, här är ett stycke från min text om hur jag tycker en bra ledare ska vara.

- En bra ledare ska lyssna till vad gruppen eller personen vill uppnå och inte bara vad ledaren själv vill uppnå. En ledare ska inte behöva visa sin storhet genom att trycka ner gruppen eller enskilda personer. En bra ledare ska berömma när man gjort något bra och kritisera när man gjort något sämre, berömmen ska då vara äkta och kännas personliga. Utan kritiken blir berömmen värdelösa.

Jag har haft många ledare och tränare under min "karriär", men det är inte många av dom som lyckats med detta. 

SWE-CUP och OBS Tävlingar 2012

Nu är prioritets-tävlingarna för 2012 fastställda.

OBS-lopp: Östgötaloppet 15 April

OBS-lopp: Åstorpsloppet

SWE-CUP: Wendes 2-dagars  5– 6 Maj 

OBS-lopp: Halmstad 2-dagars 12-13 maj

SWE-CUP: Arlanda Test Track Race 1 Juni

OBS-Lopp: JSM 24 – 26 Juni

SWE-CUP: Vestboloppet 11-12 Augusti

Extra roligt är att Arlanda Test Track Race får en svensk cuptävling som kommer locka bra startfält. Extra tråkigt är det om man inte har någon spurt.... 

Med undantag för Åstorpsloppet så är alla tävlingar med Landslagsutagning riktigt platta och tråkiga. Många säger att SM - Linjet ska vara backigt, men alla som varit i Södertälje vet att det inte finns någon riktig backe! 1 km slakmota med en liten knöl på mitten är ingen "backig bana" en sådan tar inte lång tid att bestiga i tävlingsfart. 

Sverige har inte så mycket långa backar, men vi kan vi väl i alla fall utnyttja dom vi har?!    

Var är Kinnekulle, hallandsåsen, smålänska höglandet plus att hela norrland som är fullt med backar. 

Inte konstigt att vi inte har så många proffs med i Touren, när vi aldrig tar ut några klättrare i landslaget!